5 Easy Facts About ออกกำลังกายดึกทำให้หลับยาก Described

5 Easy Facts About ออกกำลังกายดึกทำให้หลับยาก Described

Blog Article

จัดระเบียบห้องนอน และกำจัดสิ่งรบกวน

มีปัญหาด้านความจำและความสนใจในการทำกิจกรรมหรือการเรียน

ไม่ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเป็นส่วนประกอบในช่วงเย็น เพราะคาเฟอีนจะส่งผลให้นอนไม่หลับ

We also use 3rd-bash cookies that assist us examine and understand how you employ this Web site. These cookies might be stored with your browser only with the consent. You even have the option to choose-out of those cookies. But opting outside of some of these cookies may impact your browsing expertise.

การยืดกล้ามเนื้อ เป็นการออกกำลังกายที่ทำให้นอนหลับสบายอีกวิธีหนึ่งที่ขอแนะนำ

ข้อมูลสุขภาพที่ครบถ้วนและเชื่อถือได้

You are able to e-mail the positioning owner to allow them to know you had been blocked. Please involve That which you had been performing when this site came up and the Cloudflare Ray ID uncovered at the bottom of the web page.

ร็อบบิ้นส์ จากมหาวิทยาลัยนิวยอร์ก กล่าว

การออกกำลังกายตอนเช้า ออกกำลังกายดึกทำให้หลับยาก vs ตอนเย็น ต่างก็มีข้อดีและข้อเสียแตกต่างกัน ควรเลือกช่วงเวลาที่รู้สึกว่าพร้อมทั้งร่างกายและจิตใจ ไม่มีภาระให้ต้องเร่งรีบ จะได้ออกกำลังกายได้เต็มที่และมีประสิทธิภาพ หรือจะเลือกตามความเหมาะสม เช่น ใครชอบคาร์ดิโอ อยากลดไขมัน ก็แนะนำให้ออกกำลังกายตอนเช้า ใครอยากเพิ่มกล้ามเนื้อ เสริมความอึดความทนทานให้ร่างกาย ก็อาจจะเลือกออกกำลังกายตอนเย็นก็ได้เช่นกัน   

เกี่ยวไหม? ออกกำลังกายดึกทำให้หลับยาก

หรือง่ายกว่านั้นคือใช้แผ่น cd เปิดเพลงสบายๆ หรือเสียงธรรมชาติคลอไประหว่างนอน แต่อย่าใช้หูฟังนะ เพราะอาจทำให้เจ็บหูหรือสายพันคอได้ตอนหลับ

สร้างบรรยากาศที่เอื้อต่อการนอนหลับพักผ่อน

สิ่งที่สำคัญกว่าช่วงเวลา คือความสม่ำเสมอ

ตรวจการนอนหลับ นอนกรน สุขภาพการนอน โรคนอนไม่หลับ